ćwiczenie żuraw

A6W bym sobie darował, dodałbym bym ćwiczenie na brzuch na koniec. Proponowałbym 3 dni treningowe, pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Zmieniłbym kolejność ćwiczeń na: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s [...]

zalezy na czym najbardziej chcesz sie skupic, czy na sile czy wlasnie na dynamice. Generalnie zakres powtorzen 3-8, trening 2-dniowy, bilans serii tygodniowo nie powinien przekraczac 25serii. Ćwiczenia np: przysiad trojbojowy polprzysiad do lawki przysiad z przytrzymaniem przysiad wykroczny wykroki wstepowania przysiad bulgarski zuraw Dynamiczne: [...]

Zuraw 4x10-8 Przedramie do bicepsa. Widze, ze dzien po plecach robisz barki. Miesnie czworoboczne biora duzy udzial we wioslach czy martwym ciagu, tak wiec ponowne cwiczenie ich na drugi dzien moze nie byc dobrym pomyslem. Najlepiej by bylo, gdybys oddzielil dzien plecow od dnia barkow jednym dniem wolnego, przy okazji tylni akton barkow mialby [...]

nie ma sensu dawać szrugsów oddzielnie jak robisz MC. dzięki dodaniu na koniec wznosu barków wyjdzie ćwiczenie jeszcze bardziej złożone i efektywne. kolejność jest dobra. mc hp podciąganie żuraw uginanie przedramion

Zwieksz trochę objetośc dni pull żeby było mniej więcej po równo i będzie ok. Żuraw to ćwiczenie pull.

HST: b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s - Martwy ciąg 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

[...] - jak wyżej wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 - jak wwyżej military press 3s 12,10,8 - jak wwwyżej wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 - co mam poprzez to rozumieć? to ćwiczenie to military press, chyba, że miałeś na mysli uginanie ramion z sztangą stojąc? wyciskanie francuskie sztangielki 3s 12,10,8 - wywal to i powyższe i daj drążek [...]

Dzieki, zmienie to i jutro startuje. zuraw ciezko mi jeszcze poprawnie wykonac te cwiczenie pracuje nad technika za szybko spadam.

jako drugie ćwiczenie coś na dwugłowe uda-rdl, dizien dobry, zuraw itd. pozniej klatka, plecy, barki i podciaganie. zakres powtorzen 10-12, nie zpaomnij o rzogrzewce.

Pull: martwy ciąg 5x8-6 drążek nachwytem 4x8-6 wiosłowanie 4x8 szrugsy 3x12-10 uginanie sztangą 4x8 uginanie młotkowe 4x12 Push: Pompki na poreczach lub wyciskanie sztangi lawka pozioma 5x8-6 Wyciskanie skos hantle 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie zolnierskie 4x8-6 Wznos boczny 4x12 Wyciskanie francuskie 4x10-8 Cos lekkiego na triceps 3x12 Legs: [...]

[...] Ok.Przeniósłbym jednak ten trening na inny dzień,tak by dzieliło go od treningu nóg min. 2 dni. środa: triceps pompki odwrotne 3xmax francuskie hantlą siedząc 3x12-15p. prostowanie hantlą w opadzie tułowia 3x12-15p/ Pompki to potężne ćwiczenie.Dorzucaj obciążenia. I przenieś triceps do klatki. Barki będziesz mógł zrobić same lub z bicepsami.

witam ponownie ulozylem sobie troche inny plan treningow otoz wyglada on tak Pon cwiczenia z elementem startu i biegi zwinnosciowe oraz technika wt silownia i tu skorzystale z plany treningowego na wyskok TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok [...]

Wypełnij ankietę z podwieszonych,wklej cały rozkład tygodniowy. Płeć : M Wiek : 21 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen raz/dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu : Almost full. Dieta : Jest, piorytet to węglowodany. Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupu Ostatnio [...]

[...] solidnie. Natomiast jeśli wziąć pod uwagę tył uda to wykroku długie powinny je lekko, wstępnie zmęczyć, do tego dołożyć jakąś formę wyprostu w biodrze czyli jakiegoś rdl, a do tego żuraw i nogi zrobisz jak trzeba przy czy do żurawia też trzeba mieć możliwość zaczepienie gdzieś nóg to świetne ćwiczenie ale bardzo wtymagające i trudne technicznie.

Nogi: - hak-siady 5 s -dajemy wykroki - Martwy ciąg 5s -klasyczny albo rdl Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie nachwytem -jedno ćwiczenie na najszersze , proponuje wiosłowanie nachwytem i jako drugie szrugsy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s Barki: - unoszenie hantelek w opadzie i stojąc bokiem, 3s [...]

ogolnie plan ma na celu budowanie wyskoku, do budowania wyskoku poleca sie takze martwy ciag ALE...podstawa mimo wszystko jest przysiad. Nie zalezy mi na cyferkach jedynie na wyskoku czyli nad praca miesni odpowiedzialnych za wyskok, a zuraw rowniez obciaza dwuglowe, dupe, prostowniki plecow tyle ze jest cwiczeniem mozna powiedziec [...]

1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull [...]

Na klate inne ćwiczenie. Polecałbym pompki z nogami wyżej lub dipsy. Zamiast wysokich stepów, żuraw.

"żuraw" - zaj**iste ćwiczenie na dwugłowe http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY

[...] 4x15 Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 7.5kg 4x12 -Unoszenie przedramion ze sztangą 15kg 4x12 Piątek Nogi-Brzuch przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kg 5x12 -wykroki ze sztangielkami 2x7.5kg x 40 kroków x 5 serii Martwy ciąg RDL/NA SZTYWNYCH NOGACH ze sztangielkami 2x15 kg 4x12 . Żuraw- zgoogluj to ćwiczenie syzyfki I styka